Направления
Концепция СтронгФит основывается на том, что развитие функциональной работоспособности позитивно влияет на показатели соматического здоровья атлетов. Веса отягощений находятся в той зоне интенсивности, которая считается наилучшим тренингом не только для развития мускулатуры, но и усовершенствования функциональных способностей и экстра-силовой выносливости. Комплексы подбора упражнений в эстафету очень разнообразны, но обязательно включают в себя упражнения на все мышечные группы.
Бодибилдинг – построение собственного тела, основан на стремлении к совершенству. Силовые тренировки с отягощениями и специальное высокобелковое питание считаются основой этого направления.
Пауэрлифтинг – силовое троеборье, основанное на поднятии тяжести. В этом виде спорта важнейшим является развитие максимальной силы всех мышц и духовной стойкости, умение мобилизоваться в ответственный момент.
Кроссфит – популярное направление круговой тренировки. Базовая программа упражнений выполняется с максимальным ускорением. Можно варьировать вес отягощений, скорость выполнения, при этом работают все мышцы.
Гиревой спорт – тяжелоатлетический вид спорта, развивает мощь, многофункциональную силу, гибкость. Занятия с гирями совершенствуют всю мышечную систему, отлично сжигают жир. На ментальном уровне укрепляют волю.
Буквально - «йога с усилием». Универсальная система статических поз (асан), дыхательных техник (пранаям) и замков (бандх) для приведения тела в состояние полного здоровья, нормализации веса, психического и физического равновесия. Занятия йогой улучшают гибкость, силу, выносливость. Положительно влияет не только на тело, но и на ум и душу. Рекомендуется для любого уровня физической подготовки, возраста и пола.
Pilates – идеальная тренировка для людей всех возрастов. Занятия Пилатес не нагружают суставы и позвоночник, особое внимание уделяется статичным позам, укрепляет глубокие мышцы. Большинство упражнений выполняется лежа и сидя.
Йога-стретчинг считается наиболее безопасным видом, прекрасно восстанавливает мышцы и связки после травм. Улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, является прекрасной профилактикой остеохондроза (очень расространенное заболевание в Орле).
Кундалини-йога – динамическая йога, направленная на улучшение подвижности суставов, укрепление мышечного корсета, координацию и выносливость. Занятие способствует поднятию жизненной энергии человека (Кундалини) и включает простые, но эффективные динамические, статические и дыхательные практики. Происходит процесс очищения и омоложения организма. Рекомендуется для среднего уровня физической подготовки.
Отдохни от этого шумного мира! Хотите победить стресс и напряжение!
Вы сможете:
- научиться простой технике медитации;
- расслабиться в йога-нидре;
- отдохнуть и снять напряжение;
- избавиться от стресса;
- поучаствовать в совместной медитации;
- поднять себе настроение;
- зарядиться энергией;
- и почувствовать внутреннее удовлетворение!
Фитбол йога – йога на большом мяче. Формирует правильную осанку, корректирует фигуру, улучшает гибкость, повышает тонус мышц и тренирует вестибулярный аппарат. Более мягкая и терапевтическая практика по сравнению с обычной йогой. Комплекс Йога на мяче поможет обрести гармонию и душевное равновесие. Не требует специальной физической подготовки.
Йогалатес – динамическо-статическая практика, основанная на упражнениях йоги и пилатеса. Суммарные преимущества йогалатеса включают увеличение мышечной силы и тонуса мышц с повышенной гибкостью всего тела. Йога для похудения уже давно и активно используется звездами Голливуда как очень эффективный метод. Комплекс упражнений йогалатеса позволит добиться быстрых результатов на пути к стройной фигуре, отличному здоровью и хорошему настроению. Занятие предназначено для любого уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
Super Stretching - поможет хорошенько растянуться, сесть на шпагат, встать на мостик, лечь в складочку и еще куча всего! Растяжка необходима для здоровья и тонуса наших мышц, хорошего настроения и пластики вашего тела! Занятия подойдут для тех, кто уже имеет навыки в растяжке.
Виньяса Йога (Vinyasa Flow Yoga) — один из наиболее популярных стилей хатха йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы перетекают из одной в другую. Создается определенный ритм, сочетающий напряжение и расслабление, плавно подводящий к наивысшей точке в практике. Виньяса (Vinyasa) — движение, выполняемое синхронно с дыханием. Флоу (Flow) — поток, течение.
Выполняемые последовательности асан имеют терапевтический эффект, направленный на проработку всего опорно-двигательного аппарата (суставы, связки, мышцы), а так же помогает освободиться от токсинов, способствует развитию силы, гибкости и выносливости. Эта практика не только делает тело более сильным и пластичным, но и помогает отпустить напряжение, которое накапливается у нас в повседневной жизни.
Если Вы задаетесь вопросом, сможете ли Вы практиковать Виньяса Йогу, знайте, что эта практика для всех и Вам будут предложены различные модификации асан в зависимости от Вашего состояния и уровня подготовки.
Power Yoga — силовая йога. Класс направлен на развитие физической силы, выносливости, гибкости и энергичности. Объединяет в себе движение и статику, расслабление и концентрацию, баланс и дыхательные техники для построения красивого и сильного тела. Занятие включает в себя комплекс статических силовых поз, чередующихся с упражнениями на растяжку, динамическими связками и дыханием. Развивает тело сразу в нескольких направлениях: сила, гибкость, выносливость, концентрация усилий и внимания, чувство баланса и координация. Адаптирована для любого уровня физической подготовки.
Занятия AntiGravity оказывают множество положительных эффектов:
- Декомпрессия и питание межпозвоночных дисков
- Восстановление корректного положения позвоночника
- Обновление эндокринной, лимфатической, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем
- Выброс гормонов счастья: серотонина, окситоцина, эндорфинов, эндофалинов, дофамина
- Улучшение нейропластичности мозга(способности к обучению) за счет создания новых симпатических связей и нейронных путей
- Улучшение проприоцептивной реакции и кинестетической осознанности
- «Светящаяся» кожа за счет прилива свежей крови к капиллярам на лице (перевернутые положения улучшают цвет лица)
Противопоказаний возрастных нет, могут заниматься все даже малыши и старики тоже, но есть противопоказания к переворотам: беременность, заболевания сердца, слишком высокое или низкое давление и глаукома.
Программы AntiGravity популярны более чем в 25 странах мира, и их количество постоянно увеличивается. В России семейство клубов, в которых представлены программы AntiGravity, стремительно растет. Добро пожаловать на наши занятия! Авторская методика Кристофера Харрисона и его оригинальные шёлковые гамаки теперь и в самом лучшем фитнесе в Орле «Азбука Тела»!
Здоровье и душевная гармония с помощью фитнес-йоги!
Фитнес-йога представляет собой комбинацию асан из йоговской практики, дыхательных техник, фитнес-комплексов и расслабления. Занятия фитнес-йогой укрепляют все тело и активизируют внутренние ресурсы человека. Благодаря данной тренировке восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, сухожилия становятся крепче и эластичнее. Плавные движения, совмещенные с определенной системой дыхания, растяжки и статическая нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, и позволяют уменьшить жировую ткань в организме. Занятия фитнес-йогой общедоступны, не имеют ограничений по возрасту и уровню подготовки.
Фитнес-йога — это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, повысить свою самооценку и сопротивляемость стрессам, достичь необходимой внутренней гармонии. Управляя и физической, и ментальной оболочкой, фитнес-йога способствует организму человека собраться, и работать, как одно целое. Занимаясь такой практикой, вы получаете отличную возможность одновременно улучшить фигуру и здоровье, и, к тому же, обрести душевное равновесие! Это первый шаг для тех, кто хочет войти в мир йоги и начать развиваться духовно.
Fitball – силовая тренировка с мячами различной величины. Развивает чувство равновесия, координацию, повышает мышечный тонус, создает красивый рельеф. Разгружает позвоночник, полезна для людей со слабым вестибулярным аппаратом.
Pole dance — танец, который доступен всем.
Pole dance делает тебя лучше, сильнее и заменяет тысячи психологов. Как правило, люди думают, что Pole dance – это очень сложно. Нужно быть сильным, нужно быть гибким, нужно быть грациозным. На самом деле вам нужна только смелость. Чтобы стать Pole-dancer нужно быть смелым.
Pole dance (танец у пилона) доступен многим. Для тренировок не имеет никакого значения умение танцевать, физическая подготовка или возраст. Непосредственно на занятиях вы приобретете все необходимые навыки, а тренер вам в этом поможет.
Этот спорт улучшает растяжку и координацию движений, развивает гибкость и пластику, дает нагрузку на большую часть мышц, весьма повышает самооценку, подтягивает тело. Каждая тренировка уникальная и интересная.
Pole dance требует высокого уровня гибкости, выносливости и пластики, хорошей ловкости, координации и физической подготовки.
Cycle – тренировка на стационарных велотренажерах. Программа задается тренером, поэтому напряженность тренировочного процесса можно регулировать. Усиливает кровообращение, формирует красивые мышцы ног.
Общая физическая подготовка – идеальная база для различных методик. Используется для подготовки, как к силовым методам, так и для боевых практик, так как содержит сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Рекомендуется для всех.
Callanetics – программа, основанная на методиках йоги, большинство упражнений представляют собой статичные позы. Плавные движения отличаются высокой эффективностью, так как напряжение создает усиленную работу микро-мышц.
Functional – динамический тренинг, объединяющий силовую и аэробную нагрузку. Выполняется в высоком темпе, развивает координацию, силу и выносливость. Рекомендуется для обладающих начальным уровнем подготовки.
Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. Идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела. За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Боди Памп дает ошеломительный эффект!
Силовая тренировка, направленная на проработку всего мышечного корсета. Позволяет прокачать все мышцы живота и спины, улучшить осанку и обрести красивый рельеф. Эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Подходит для всех уровней подготовки. Тренируйся и наслаждайся результатом! Продолжительность занятия 50-55 минут.
Stretch – программа, предназначенная для восстановления энергетического баланса организма. Основана на растягивании мышц и связок, повышает гибкость и служит профилактикой заболеваний спины. Может практиковаться людьми разного возраста.
ABL — силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, благодаря которой вы получите плоский живот, подтянутые ягодицы и стройные ноги. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.
Body sculpt — силовая тренировка на все группы мышц с использованием дополнительного оборудования (боди-бары, гантели, фитболы) и без него. Занятия помогают откорректировать проблемные зоны. Рекомендуется для клиентов любого уровня подготовки.
Степ атлетик — классическая тренировка, включающая в себя кардио треннинг на степ платформе и силовой треннинг с различным дополнительным оборудованием.
Fitness aerobic — это занятие , включающее аэробные упражнения по ритмичную музыку , а так же упражнения на общее укрепление всех групп мышц, выполняемые со своим весом. Комплексы упражнений могут включать в себя различные танцевальные связки, прыжки, бег, упражнения на гибкость и равновесия. Помогает избавиться от лишнего веса и добиться красивого подтянутого тела. Занятия аэробикой подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
Пауэр степ — силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием оборудования (степ платформ, боди баров, гантелей) и собственного веса.
Милитари – фитнес: курс молодого бойца. Тренер Сергеев Валерий - майор ОМОНа в отставке, МС по пауэрлифтингу, президент орловской федерации Силового Экстрима. В групповых занятиях фитнесом появилась новая тенденция. Вместо того чтобы скучать, многие отправляются на силовые занятия фитнесом с военным инструктором. Упали! Отжались! Встали! Упали! Отжались! Встали! Курс молодого бойца для всех, кому не хватало армейской дисциплины, чтобы привести себя в порядок.
Базовая программа для занятий с применением степ-платформы. Рекомендуется как начальный этап, укрепляет мышцы ног, улучшает работу сердца и дыхательной системы. Позволяет ускорить обмен веществ.
Step Interval – тренировка, представляющая симбиоз силовых методов и аэробной нагрузки. Характеризуется высокой интенсивностью, вырабатывает выносливость и силу, позволяет быстро согнать лишний вес без диеты.
X-Zone – аэробная тренировка, проводится под быструю, ритмичную музыку, идеально подходит для утренних занятий. Рекомендуется как идеальный аналог утренней гимнастики, нагружает организм, не утомляя его.
Power Stretch – сочетает в себе упражнения на растяжку, баланс и силовую тренировку. Помогает снять напряжение с позвоночника и суставов, нагружает мышцы, растягивает сухожилия. Рекомендуется даже для начинающих.
ZUMBA – чрезвычайно популярное танцевальное фитнесс-направление. Содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, хип-хопа и элементов фитнесс-аэробики. Кроме великолепного настроения, позволяет снижать вес.
Zumba — это танцевальная программа, фитнес-вечеринка, где зажигательные латиноамериканские ритмы, разнообразие экзотических мелодий Болливуда и Африки, ритмы хип-хопа сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией.
Zumba — это не только интенсивная программа, гарантирующая жиросжигание, повышение мышечного тонуса и выносливости, но и огромная порция позитива и энергии.
Body Ballet — это новое направление в фитнесе, берущее за основу классическую хореографию. Различные балетные движения представлены в более легком варианте, адаптированном для занятий теми, кто не имеет достаточной физической подготовки. Регулярные занятия развивают стопы и тазовый пояс, придают фигуре плавность линий и выпрямляют осанку. Работа тела направлена на развитие всех, даже самых глубоких слоев мышц.
Танцевальная программа с использованием элементов модных танцевальных направлений. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, коррекция лишнего веса и улучшение координации. Яркая гамма положительных эмоций! Рекомендуется для любого уровня подготовки.
Танцевальное направление, объединяющее в себе различные стили, позволяющее чувствовать себя свободно под любую музыку.
Если Вы наслаждаетесь, танцуя, если Вы хотите зарядиться энергией и позитивом на всю рабочую неделю – направление «Эстрадные танцы» для Вас!
Стрип-пластика отлично укрепляет не только все мышцы тела, но и здоровье всего организма. Вы начнёте лучше выглядеть, станете более уверенной в себе и более сексуальной. Ваши движения станут раскованными, а походка – легкой.
Очень важно, что во время тренировок задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Поэтому такие занятия помогают сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и делают фигуру более стройной и подтянутой.
СТРИП-ПЛАСТИКА — это самое женственное направление танцевальной аэробики объединяющей в себе искусство обольщения, микс движений из классической, современной, бальной хореографии и актерского мастерства.
Этот вид танцев находится на пике популярности среди женщин. Ведь с помощью этого танцевального направления женщина может полюбить себя настолько сильно, что окружающие полюбят ее на уровне подсознания! Очень часто многие путают cтрип-пластику со стриптизом, однако, это разные направления.
В стриптизе соблазнение и очарование зрителя идет через раздевание, а в стрип-пластике соблазнение происходит непосредственно через сам танец. Ничто не раскрывает возможности женского тела лучше, чем стрип-пластика. Если сравнить занятия стрип-пластикой, к примеру, с силовыми упражнениями, то стрип-пластика более полезна для женского организма. При занятиях стрип-пластикой работают почти все мышцы тела – проще сказать, какие из них не задействованы в процессе.
При этом разные группы мускулов напрягаются одновременно, поскольку для выполнения даже самых простых, но красивых движений необходима слаженная работа всего тела. При силовых упражнениях вы тренируете лишь одну-две группы мышц в статичном положении. А динамичная нагрузка для женского тела гораздо полезнее, чем статичная, так как в танце нагрузка адекватно распределяется по всему телу.Стрип-пластика полезна не только для мышц, но и для позвоночника. Уже через два месяца регулярных занятий вы сможете гордиться своей королевской осанкой, даже если впервые вошли в зал, сутулясь. Стрип-пластика развивает и укрепляет мышцы спины, и после месяца регулярных тренировок вы будете держаться естественно прямо и стройно.
Похудеть, избавиться от целлюлита, обрести рельефный контур, активизировать обмен веществ, укрепить здоровье – эти и другие эффекты обещает комплекс «power body». И это вовсе не флакон с волшебными капсулами, а прогрессивное направление силовой аэробики.
Этот вид аэробики не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки, ни даже по состоянию здоровья. Каждый человек может воспользоваться преимуществами этой аэробики.
Таким образом, инновационная система физической активности пропагандирует «здоровый дух в здоровом теле». И настоятельно «просит» не откладывать начало занятий.
Занятия Power body:
- подтягивают и укрепляют мышечный корсет,
- развивают силу и координацию,
- улучшают пропорции тела,
- снимают мышечную усталость,
- тонизируют весь организм.
Силовая аэробика всегда пользовалась почетом у людей, которые ориентируются не только на красивый внешний вид своего тела, но и на его внутреннее состояние. Среди эффектов направления « power body»:
- укрепление всех мышц,
- формирование идеального рельефа,
- тонизирование и оздоровление организма.
Групповая силовая тренировка направлена на проработку всех мышц тела, на отработку техники, улучшение осанки за счёт приведения мышц в тонус.
Преимущества тренировки по системе full body:
- Более частая проработка мышечной группы
- Больший расход энергии за тренировку
Наша цель — научиться слушать и понимать свое тело!
Табата-тренировка — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:
- хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму;
- хочет сдвинуть вес и избавиться от плато;
- хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц;
- хочет получить новые ощущения от тренировок;
- хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
Занятия, на которых вас ждут много сложных комбинаций движений, поэтому подходят координированным людям. Но и интенсивность этого занятия выше. Тренировка для занимающихся, которые уже имели опыт занятий со степом.
Flow flex — это в первую очередь комплексная программа, которая включает в себя растяжение посредством расслабления основных групп мышц и приведение в тонус тела, совмещенные с контролем дыхания.
Специфика тренировки заключается в непрерывной и логичной последовательности выполнения всех упражнений, вытекающих одно из другого.
Программа Body work состоит из трёх частей.
Первая часть занятия состоит из аэробных нагрузок. Аэробные нагрузки направлены, прежде всего, на обогащение организма кислородом и представляют собой различные фитнес прыжки и проходки под музыку с оптимальным темпом в течение 20 минут. Аэробные нагрузки — главный враг жировых отложений во всех проблемных областях.
Вторая часть занятия состоит из анаэробных нагрузок в течение 30 минут. Главной особенностью анаэробных нагрузок является то, что для их выполнения практически не требуется кислород. Для получения энергии организм использует внутренние резервы, накопившиеся в нём в виде жировых отложений. Классическим видом анаэробной нагрузки является силовой тренинг, во время которого интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме. На занятии Body work прокачиваются все группы мышц проблемных зон: пресс, ягодицы, бёдра, спина, руки.
Третья часть занятия состоит из упражнений на растяжку в течение 10 минут. Растяжка после силовых нагрузок необходима мышцам для их расслабления и уменьшения крепатуры, позволит восстановить мышцы после нагрузки, улучшить их кровоснабжение. Крепатура — это синдром отсроченной мышечной боли, вызванной накоплением молочной кислоты в волокнах. Более того растяжение мышц и сухожилий на разогретое тело поможет увеличить подвижность суставов и гибкость сведя опасность травмироваться к минимуму.
Занятия Body work придают энергии, способствуют ускорению метаболизма, снижают аппетит и сжигают калории.
Бокс – для этого вида единоборства требуются не только поставленный удар, но и способность быстро перемещаться в пространстве, ловкость и умение реагировать на выпады соперника. Эффективно укрепляет мышцы ног, торса.
Кикбоксинг – сплав восточных единоборств и английского бокса, в бою позволяется наносить удары ногами и руками. Прекрасно развивает ловкость, координацию и быстроту реакции. Укрепляет мускулатуру и уверенность в себе.
К-1 была задумана как турнир, где по унифицированным правилам могли соревноваться представители различных контактных ударных единоборств (буква «К» в названии символизировала Кикбоксинг, Каратэ, Кунг-фу). Правила были заимствованы у «японского» кикбоксинга, развивавшегося в Японии с 1960-х годов и являвшегося модифицированным вариантом тайского бокса.
Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо имеет репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами и руками воображаемому противнику — вот за что любят тай-бо его поклонники и поклонницы.
