Меню

Секционные занятия

Секция «Курс молодого бойца»

Курс молодого бойца рассчитан на повышение выносливости, увеличение функциональности организма.

В тренировки входят основные упражнения из кроссфита, наработка навыков армейского рукопашного боя, многофункциональные упражнения из начальной подготовки бойцов спецназначения.

Рекомендовано как базовый уровень подготовки для призывников и людей, готовящихся к поступлению в средние и высшие военные заведения.

Тренер — Максим Бикрёв.

Секция «Бокс»

В программу секционных и персональных тренировок по боксу под руководством Чернышова Романа входит:

  1. Фундаментальные основы бокса: изучение боевой стойки, боевой дистанции, шаги в боксе, челнок, сайд-степ;
  2. Правила нанесения ударов;
  3. Защита от ударов;
  4. Тактические действия в боксе;
  5. Этапы боя;
  6. Физическая подготовка бойца (тренировка выносливости, силы и скорости).

Тренер — Роман Чернышов

Секция «Пауэрлифтинг»

Пауэрлифтинг-это силовой вид спорта. Суть пауэрлифтинга заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. В качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения:

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками
  3. Становая тяга штанги от пола

На этих занятиях вы получите: снижение веса, укрепление мышечного корсета спины, проработка грудных, плечевых мышц и мышц пресса, корректировка формы ног, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, улучшение координации.

Тренер — Еркина Диана

Секция «Тайский бокс»

Тайский бокс для девушек — отличная альтернатива фитнесу, он сочетает в себе не только физическую нагрузку, но и приемы самообороны.

Занятия позволяют добиться значительного эффекта в коррекции фигуры.

Эффективность тренировок подтверждается следующими преимуществами:

  • уверенность в себе;
  • укрепление здоровья;
  • повышение болевого порога;
  • повышение скорости реакции;
  • приобретение навыков самообороны;
  • возможность «выпустить пар», выплеснуть агрессию;
  • ровная осанка;
  • внимание мужчин.

ПЯТЬ ПРИЧИН ОСВОИТЬ ТАЙСКИЙ БОКС

  1. Избавиться от депрессии и агрессии. Огромный «плюс» тайского бокса — в том, что он гармонично сочетает физическую нагрузку и психологическую разрядку. Более того, тренер не только работает с телом человека, но и дает советы по преодолению жизненных проблем.
  2. Улучшить фигуру. У каждого боевого искусства — своя специфика. Где-то больше задействованы мышцы ног, а где-то — рук. Тем не менее, они дают гармоничную нагрузку на весь организм в целом. Если вы не ставите перед собой задачу победить на Чемпионате мира — сильно развитые мышцы вам не грозят. А еще вас наверняка обрадует, что за одну 2 часовую тренировку можно сжечь до 800 ккал!
  3. Обрести друзей. В тайском боксе не только правильно ставят кулак. Там еще дают определенный набор жизненных ценностей, установок, рассказывают об отношении к действительности. Несмотря на то, что ученики нередко встречаются в качестве боевых соперников на ринге, дружба, возникшая в спортивном клубе, длится годами.
  4. Забыть о возрасте. Начать заниматься единоборствами никогда не поздно. Очень часто можно столкнуться с типичными вопросами: «А вы берёте таких старушек (стариков) как я?» Не слушайте никого, кроме нас. Никогда не поздно! На тренировках никто не допустит «мордобоя», физические нагрузки даются с учетом общей подготовки спортсмена!

Тайский бокс помогает похудеть:

«Тайский бокс» — это очень энергичная нагрузка. Во время двухчасовой тренировки вы не просто сжигаете калории — вы укрепляете мышцы. В первую очередь укрепляются плечевые мышцы, мышцы спины,ног и пресса.

Вы не заскучаете:

Каждая тренировка не похожа на предыдущую. Хотя новичкам придется сначала усвоить азы. Для начала вам покажут основные элементы, стойки, удары. Несмотря на то, что все занятия строятся по одной схеме (разминка, основная часть и заключительная — растяжка), наполнение каждой части постоянно меняется.

Избавитесь от стресса:

Выплеснуть накопившийся стресс поможет ринг. Это вариант не для тихонь, предпочитающих выполнять асаны на коврике и восстанавливать силы с помощью техник дыхания. Помогут подбадривающие комментарии тренера, который вовремя скажет, когда нужно ударить посильнее.

Это не травматично:

Тренеры в один голос заявляют: тайский бокс травматичен ровно настолько, насколько и другие виды спорта.

Вам не нужна специальная подготовка.

В тайском боксе, как в йоге и пилатесе, прийти на тренировку может каждый. Вне зависимости от вашей физической формы, тренер подберет индивидуальную программу.

Тренер — Бикрев Максим

Секция «Кроссфит»

Кроссфит — это круговая тренировка (т.е, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определённого комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальное отличие от обычных круговых тренировок.

Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физ.качеств, таких, как сила, выносливость, ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на трисоставные части: тяжелая атлетика, гимнастика, кардио.

Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений, как на тренажерах, так и со своим весом. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не пугайтесь слова «тяжелоатлетические»: привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда. и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включаются упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость (бег, скакалка, кардиотренажеры, велосипед).

Подготовка строится на проработке различных физ.качеств в разные дни тренировок. Например, такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.

Тренировку кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физ. подготовки. Универсальный совет: для овладения системой кроссфита необходимо иметь опытного тренера, желание и силу воли. Имея все это и тренируясь по системе кроссфит, вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти с огромным желанием и интересом!

Тренер — Роман Чернышов

Секция «Extra похудение»

    Специально созданная программа поочередного тренинга:

    • Кардио тренировки
    • Тренировки с уклоном на силовой основе
    • Многофункциональные тренировки с собственным весом

    Секция рассчитана для людей, страдающих от лишнего веса, а так же для тех, кто хочет иметь красивое, подтянутое тело (возраст от 15 лет).

    Тренер — Еркина Диана

    Секция «AntiGravity®»

      AntiGravity — это не йога и не фитнес в чистом виде. Это гораздо лучше. Это то, что мы советуем попробовать каждому, кто хочет приобрести подтянутое тело, крепкое здоровье и массу ярких впечатлений.

      Тренировка AntiGravity нужна для того, чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, укрепить мускулатуру, развить гибкость и координацию. Упражнения выполняются во всех плоскостях, частично в воздухе и частично с отрывом от земли. AntiGravity рекомендуется для всех уровней подготовки, независимо от возраста, пола и комплекции. На занятиях используется уникальное оборудование — шёлковый гамак, который выдерживает вес до 500 килограммов. Поэтому все тренировки абсолютно безопасны.

      Выполняя упражнения на гамаке, вы двигаетесь более свободно, вопреки законам гравитации. Благодаря этому снимается вредная нагрузка с мышц и костей, укрепляются основные мышцы, повышается гибкость, особенно позвоночника и плеч, а тело растягивается гораздо глубже. В то же время такая тренировка развивает выносливость, силу и, конечно же, баланс. Причём баланс не только тела, но и души. Различные виды растяжек и упражнений приведут так же в порядок и работу пищеварительной системы. Кроме того, занятия положительно воздействует на циркуляцию крови, тем самым тормозит процесс старения!

      Визитной карточкой занятий, безусловно, является декомпрессионный переворот — положение вниз головой, благодаря которому мы вытягиваем позвоночник без какого-либо воздействия на него. Посещая занятия AntiGravity вы получите здоровое, подтянутое тело и массу положительных эмоций. И каждый раз будете достигать всё новых и новых высот.

      Тренер — Сазонова Людмила

      Секция «Коррекция фигуры»

      Физические упражнения для идеальной, стройной фигуры для ее улучшения и поддержания.

      Динамичные комплексы упражнений для коррекции фигуры помогают убрать живот, накачать пресс, приобрести стройные ноги, красивую талию, подтянутые ягодицы, изящные руки и осанку.

      Тренеры — Екатерина Аксенова

      Секция «Pole Dance Exotic»

      Секция — Pole Dance Exotic — одно из направлений Pole Dance, основой которого является не только изучение трюковых и танцевальных связок с пилоном, но и развитие пластики. На занятиях прорабатываются различные группы мышц, выполняются упражнения на растяжку и гибкость, так же вы научитесь работать со своим индивидуальным образом, слышать музыку и передавать ее пластичными движениями.

      Exotic Pole Dance могут заниматься все женщины и девушки, желающие открыть новые грани своей привлекательности, раскрыть в себе женственность вне зависимости от возраста, роста, комплекции.








      Секция «Активное похудение»

      Возрастных и иных ограничений нет. Программы тренировок построены на основе современной концепции коррекции фигуры и правильного питания.
      Задачи плана:
      1. Наработать силовую выносливость.
      2. Укрепить сердечно-сосудистую систему.
      3. Убрать часть жировой ткани, сохранив при этом мышцы.

      Тренер — Сухачев Вячеслав.


      Секция «Power traning»

      Это кардио-силовая, интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием как спортивного оборудования (гантели, боди-бары, амортизаторы, степ-платформы и др.), так и веса собственного тела.

      Высокоэффективная силовая тренировка для проработки всех мышечных групп. Тренировка поможет Вам создать гармонично развитое и тренированное тело, также поддержать мышцы в тонусе и скорректировать фигуру.

      В ходе упражнений сжигаются калории, уходит лишний вес, укрепляются мышцы. Уже через несколько занятий вы заметите, как ваше тело становится более подтянутым и рельефным. Уходит лишний жир, а вместе с ним и неуверенность в себе. Кроме того, регулярные тренировки позволяют укрепить нервную систему и улучшают качество сна. Нагрузка подбирается в соответствии с уровнем физической подготовленности.

      Наша цель:

      Не оставить незадействованной ни одну группу мышц. Сбросить лишний вес, приобрести здоровую, спортивную форму, гибкость, пластичность, силу, выносливость и уверенность в себе.

      Тренер — Аксенова Екатерина.


      Секция «Pole Dance»

      Своей историей Pole dance уходит во много веков назад. Шест для тренировки силы упоминался еще в мифах Древнего Рима, Египта и других древних цивилизаций. В Индии еще в XII веке до н. э. существовал вид йоги на деревянном столбе — Mallakhamb, а силу и выносливость мужчин тренировали на деревянном шесте, они выполняли акробатические упражнения и трюки (Mallastambha). Первые официальные соревнования по танцам на пилоне были проведены в 2003 году и активно проводятся и сейчас, когда Pole dance набирает все большую популярность. В 2009 году Pole dance официально признан видом спорта в России. Существует даже Спортивная федерация танца на пилоне. Pole dance сочетает в себе сложные акробатические трюки, танцевальные элементы и фитнес.

      Все элементы построены вокруг пилона вертикально. Существует 3 основных уровня выполнения трюков:

      • Нижний — еще называется «партер». Движения выполняются на полу, вокруг пилона.
      • Средний — разнообразные элементы выполняются на расстоянии 1-1,5 м над полом. Вращения и облеты обычно более 360 градусов, которые демонстрируют гибкость и пластику.
      • Верхний — все трюки выполняются на высоте более 2-х метров, на верхней части пилона. Этот уровень требует очень хорошей гибкости, выносливости и пластики, хорошей ловкости, координации и физической подготовки. Тут демонстрируются элементы акробатики.

      Pole dance бывает нескольких видов:

      • Fitness (Sport) — основной акцент делается на физические данные, акробатические элементы.
      • Art — акцент делается на исполнение и артистичность.
      • Exotic — акцент делается на музыкальность номера, элементы пластики и хореографии.

      Тренер — Наталья Санькова.